Wat is het beste wandeltempo?

Bij welk tempo snelwandelen?

Snelwandelen begint meestal vanaf ongeveer 6-7 kilometer per uur. Bij deze activiteit gaat het erom dat je bewust sneller loopt dan je normale wandeltempo, maar zonder over te gaan in joggen. Het tempo snelwandelen vereist een specifieke techniek waarbij altijd één voet contact houdt met de grond.

Voor beginners raden we aan om eerst te wennen aan een normaal wandeltempo voordat je overstapt op snelwandelen. Bouw je snelheid geleidelijk op om blessures te voorkomen.

Vergeet niet dat consistentie belangrijker is dan snelheid. Regelmatig wandelen op een comfortabel tempo levert op termijn meer op dan af en toe heel snel wandelen!

Heeft een hogere hartslag voordelen?

Een hogere hartslag tijdens wandelen kán zeker voordelen hebben. Als je hartslag tussen 70% en 85% van je maximum ligt, train je in de zogeheten “aerobe zone”, waarin je je uithoudingsvermogen verbetert. Dit bereik je meestal door heuvelop te wandelen of door je gemiddelde wandelsnelheid te verhogen.

Is er iets als een te hoge hartslag?

Ja, een te hoge hartslag kan risico’s met zich meebrengen. Als je hartslag boven 85-90% van je maximum komt tijdens wandelen, ben je waarschijnlijk te intensief bezig.

Luister naar je lichaam: als je buiten adem raakt en niet meer kunt praten tijdens het wandelen, verlaag dan je tempo. Een te hoge hartslag kan leiden tot overtraining en blessures.

Zonetraining en wandeltempo

Met zonetraining maak je je wandeltochten effectiever. Het idee is simpel: je deelt je inspanning op in zones gebaseerd op je hartslag. Zo werk je gerichter aan doelen zoals uithoudingsvermogen of een hoger wandeltempo.

Zone 1 (50-60% max hartslag): dit is je comfortzone. Je ademt rustig en praat moeiteloos. Perfect voor ontspannen wandelingen en herstel. In deze zone verbrand je vooral vetten. Hier brengen de meeste langeafstandswandelaars hun tijd door.

Zone 2 (60-70% max hartslag): nu voel je dat je traint, maar kunt nog steeds praten. Deze zone is ideaal voor langere tochten. Je bouwt uithoudingsvermogen op en verbrandt calorieën. Wij noemen dit de ‘efficiënte zone’.

Zone 3 (70-80% max hartslag): je ademhaling versnelt en praten wordt lastiger. In deze zone verbeter je je conditie en train je je lichaam om een hoger wandeltempo langer vol te houden. Loop hier regelmatig korte stukjes in.

Zone 4 (80-90% max hartslag): nu wordt het zwaar! Je ademt snel en je spieren verzuren. Gebruik deze zone alleen voor korte stukjes, zoals bij steile klimmen. Dit helpt je grenzen verleggen.

Voor langeafstandswandelingen raden we aan: 70-80% in zones 1-2, 10-20% in zone 3, en 5-10% in zone 4. Zo bouw je conditie op zonder overbelasting.

Het beste wandeltempo? Zo bepaal je het!

Nu we dieper hebben ingezoomd op alles wat bij wandeltempo komt kijken, kun je je afvragen: wat is nu het ideale tempo voor míj? Dat hangt natuurlijk af van wat je wilt bereiken. Hieronder vind je onze concrete richtlijnen:

• Voor je algemene gezondheid: ga voor 5-6 km/u. Dit zorgt voor de perfecte balans tussen inspanning en plezier.
• Voor vetverbranding: kies 4-5 km/u in zone 2 (60-70% van je maximale hartslag). Je kunt nog praten, maar voelt dat je beweegt!
• Voor conditieverbetering: wissel je gewone tempo af met pittige stukjes in zone 3 (70-80%). Die afwisseling doet wonderen.
• Voor ontspanning: 3-4 km/u is perfect, blijf lekker in zone 1 (50-60%) en geniet van de omgeving.

Kijk, wij geloven dat jouw wandelsnelheid vooral bij jóu moet passen. Voel wat je lichaam je vertelt en stem je snelheid daarop af. Start rustig en bouw op naar wat voor jou werkt. Je hartslag is daarbij je beste raadgever.

Met je HANWAG wandelschoenen stevig onder je voeten en deze kennis in je achterhoofd, ben je klaar voor elke tocht. Stap naar buiten, vind jouw ideale wandeltempo en maak die kilometers – op jouw manier!