Wat te doen tegen koude voeten - En hoe houd je je voeten warm?

• Winterschoenen hebben over het algemeen een hogere schacht. Dit voorkomt dat er sneeuw in je schoenen komt en houdt je voeten warm.
• Leer is het belangrijkste materiaal dat wordt gebruikt voor winterschoenen. Het geeft goede ondersteuning en stabiliteit in sneeuw en ijs.
• Schoenen voor koude voeten hebben vaak een dikke, warme voering, die voor een betere isolatie zorgt.
• Winterschoenen moeten waterdicht zijn, bijvoorbeeld met een Gore-Tex- of EcoShell-membraan.
• Winterschoenen hebben een gripzool met een diep profiel.

Lees het hele artikel voor meer informatie.

Temperatuurschommelingen aan de ledematen zijn niets ongewoons. Het menselijk lichaam werkt als een thermostaat. Wanneer de buitentemperatuur daalt, vernauwen de bloedvaten in de ledematen zich om de hersenen en vitale organen in het midden van het lichaam op een ideale temperatuur te houden. Tegelijkertijd daalt de temperatuur in de voeten en handen.

Als je altijd kouden voeten hebt, kan dit ook te wijten zijn aan gezondheidsproblemen, zoals hartfalen, diabetes of de gevolgen van zwaar roken. Al deze factoren betekenen een slechte bloedsomloop.

Daarbij hebben vrouwen veel vaker koude voeten dan mannen. Dit komt omdat spieren cruciaal zijn voor het produceren van lichaamswarmte. Bij mannen is dit gemiddeld 40 procent van de lichaamsmassa en bij vrouwen slechts 23 procent. Hormonen spelen ook een rol: oestrogeen en schildklierhormonen zorgen ervoor dat de stofwisseling bij vrouwen lager is.

Er zijn twee factoren die de belangrijkste oorzaken zijn van koude voeten, dus doe hier wat aan en weg met die koude tenen.

• Een gebrek aan beweging: hoe minder je beweegt, hoe sneller je lichaamstemperatuur daalt. Jagers weten hier alles van, daarom zijn warme jachtschoenen voor de winter met een zeer goede isolatie goud waard. Als je moe bent, worden ook de lichaamsfuncties uitgeschakeld en neemt de kans op koude voeten toe.
• Vocht: hierdoor voel je je nog kouder. Net zoals wanneer je zweet, koelt transpiratie het lichaam af. Daarom is het van cruciaal belang de voeten zo droog mogelijk te houden. Dat is niet zo eenvoudig als je aan het wandelen bent. Dit komt omdat menselijke voeten ongeveer 50 ml zweet per uur afscheiden. Dat is een kwart liter tijdens een vijf uur durende tocht. Het is dus niet verwonderlijk dat sokken en schoenen tijdens een tour nat worden.

Hier zijn een paar tips die snel werken als je aan het wandelen bent:

• Energetische bewegingen zoals huppelen, rennen op je plek, zwaaien met de benen of een paar korte sprintjes activeren de lichaamseigen warmtepomp opnieuw.
• Voetmassage: je kunt het beste je schoenen uittrekken en je voeten masseren op een warme plaats, in een hut of in een tent. Dit verlicht ook de spanning die de bloedsomloop belemmert.
• Warme dranken: warme soepen of drankjes helpen ook als het koud is. Tijdens wandelingen houdt een thermosfles soep of thee lang warm. Specerijen zoals gember, koriander, chili, komijn of kaneel houden het lichaam van binnenuit warm. Maar laat alcoholische dranken thuis, want alcohol zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden en je lichaam warmte verliest.
• Pas op voor bevriezing: bevriezing veroorzaakt ijsvorming in de weefsels. De eerste tekenen zijn een witachtige verkleuring van de huid en gevoelloosheid. Ernstige bevriezing is een ernstig probleem. In het ergste geval kunnen amputaties noodzakelijk zijn.
• Belangrijk: als je het echt koud krijgt, warm dan langzaam op in geval van bevriezing en onderkoeling. Je mag de betreffende ledermaten nooit opwarmen door ze rechtstreeks bloot te stellen aan zeer hete warmtebronnen (vuur, kachel, haardroger, enz.). Wrijf geen sneeuw in bevroren delen van het lichaam. Laat geen blaren barsten die veroorzaakt zijn door bevriezing.