Een gids voor bosbaden in drie stappen
Laatse update
Bosbaden: steeds meer mensen doen het. Waarom? Omdat het ze goed doet. Maar wat is bosbaden, ook wel boombaden of houtbaden genoemd? En hoe moet je het doen? We beantwoorden de belangrijkste vragen en leren je bosbaden in drie stappen.
- Wat is bosbaden?
- Het ontstaan van bosbaden: Japan
- Welk effect heeft baden in het bos?
- Hoe vaak en hoe lang moet je naar het bos?
- Wanneer en waar is bosbaden mogelijk?
- Wat kost bosbaden?
- Welke uitrusting heb je nodig voor een bosbad?
- Een gids voor bosbaden in drie stappen
1. Wat is bosbaden?
Bosbaden betekent aandachtig wandelen tussen de bomen. Regelmatige bostherapiewandelingen ontspannen het lichaam en versterken het immuunsysteem.
2. Het ontstaan van bosbaden: Japan
De onstaansplek van bosbaden is Japan, waar het Shinrin Yoku wordt genoemd. En wat betekent Shinrin Yoku? Je kunt het vertalen als ‘ontspanning welke ontstaat als je je onderdompelt in het bos’. De Japanse gezondheidszorg promoot het al sinds het begin van de jaren tachtig als onderdeel van een gezonde levensstijl. Bosgeneeskunde wordt zelfs aan universiteiten in Japan onderwezen en adviseurs bieden er bostherapiewandelingen aan.
Het houdt in dat je je langzaam en bewust door het bos beweegt. Een soort meditatieve manier van wandelen, dus. Bosbaden wordt tegenwoordig over de hele wereld gedaan.
3. Welk effect heeft baden in het bos?
Baden in het bos heeft een rustgevend effect op mensen. Wetenschappelijke studies bevestigen dat een bewuste wandeling door het bos de bloeddruk verlaagt en ons humeur verbetert. Dit komt doordat de bomen in het bos geurige essentiële oliën uitstoten, terpenen genaamd. Terpenen adem je in en neem je op via de huid. Dit stimuleert de productie van de gelukshormonen dopamine en serotonine.
Het is ook goed voor de spijsvertering. Een meditatieve boswandeling zorgt ervoor dat je ontspant en je immuunsysteem sterker wordt. Dit zijn de redenen waarom je onderdompelen in het bos gezond is en bosbaden ook wel een bostherapiewandeling wordt genoemd.
4. Hoe vaak en hoe lang moet je naar het bos?
Er is geen limiet aan hoe vaak je het doet. Wandel zo vaak als je wilt door het bos. Deze ervaring moet echter geen dagelijkse “gewoonte” worden van simpelweg van A naar B lopen. Je moet wel op een bewuste manier de natuur ervaren en beleven.
Idealiter gebruik je bij baden in het bos al je zintuigen en dompel je jezelf onder in de omgeving. Wanneer je uit je bosbad komt, hangt af van je eigen comfortzone en focus.
5. Wanneer en waar is bosbaden mogelijk?
Bosbaden is overal mogelijk waar bomen en bos zijn: in de stad, op het platteland of in de bergen. Deze op de natuur gebaseerde activiteit is bovendien onafhankelijk van de seizoenen. De ervaring van bosbaders in de winter zijn wel anders dan in de lente. Koud weer kan bijvoorbeeld je zintuigen scherpstellen en je lichaam stimuleren.
6. Wat kost bosbaden?
Baden in het bos is gratis voor iedereen die er zelf op uit gaat en door het bos wil slenteren. Maar als je niet zeker weet hoe en in welk bos je wilt beginnen, dan kun je een officiële bosbadcursus volgen. Over de hele wereld vind je goed opgeleide bosbadgidsen. De kosten variëren en zijn afhankelijk van de duur en intensiteit van de cursus.
7. Welke uitrusting heb je nodig voor een bosbad?
Voor het nemen van een bosbad heb je niet veel nodig. Waarschijnlijk heb je het meeste al in huis:
- Goede schoenen die geschikt zijn voor het betreffende terrein en bos.
- Comfortabele en functionele kleding, zodat je ook op een natte tak of vochtig mos kunt zitten.
- Lange sokken en een lange broek voorkomen dat je gestoken wordt door teken en andere insecten. Insectenwerende spray biedt ook extra bescherming.
De duurzame schoen voor bosbaden: HANWAG Blueridge ES
Wij raden een multifunctionele wandelschoen aan met een middelhoge schacht en een zool met goede grip. De HANWAG Blueridge ES wordt geproduceerd in Europa en zorgt ervoor dat je voeten niet nat worden omdat de schoen voorzien is van een uitzonderlijk duurzaam EcoShell-membraan. Het flexibele materiaal en de dempende zool bieden veel comfort voor een bewuste ervaring in het bos, maar ook tijdens je dagelijkse wandelingen.
8. Een gids voor bosbaden in drie stappen
In tegenstelling tot langeafstandswandelen of bergbeklimmen gaat het bij bosbaden niet om het bereiken van een specifiek doel of om jezelf tot het uiterste te drijven. Het gaat meer om het beleven van de sfeer van het bos, stil zijn, de rust ervaren en niets doen.
Stap 1 : een bos kiezen
Verbinding maken met het bos en de bomen en je concentreren op het moment werkt het beste als je alleen bent. Daarom is het een goed idee om een bos te kiezen dat relatief verlaten is. Het is makkelijker om één te worden met je omgeving zonder veel afleiding van andere mensen.
Een bos dicht bij je huis dat makkelijk te bereiken is, is een goede plek om je boombadoefeningen te doen. Het kiezen van een licht en inspirerend plekje in het bos dat goed voelt, is een goede plek om stil te staan of te zitten.
Stap 2: mindful ontladen
Nu ga je een wandeling maken. Maar: neem de tijd, het is niet belangrijk hoe snel je loopt. Het gaat meer om het nemen van pauzes op rustgevende plekken, zitten of liggen in het zachte mos, omhoog staren naar de boomtoppen en je concentreren op wat er op dat moment met je gebeurt. Wat gaat er door je hoofd? Wat kun je horen, zien en ruiken?
Stel je voor dat je als kind voor het eerst door het bos dwaalt – wat valt je op? Let op de kleine dingen, zoals mieren die haastig een stuk dood hout verwijderen en naar hun mierenhoop brengen of de diverse tinten groen als de zon op de bladeren schijnt.
Stap 3: doel bereikt
Bosbaden is geen race en er zijn ook geen specifieke oefeningen vereist. Integendeel, het gaat erom dat je je daarna anders voelt en bewuster van jezelf bent. Ben je tot rust gekomen? Ervaar je minder stress?
Als je hebt gevonden wat voor jou werkt, kun je deze ervaring op dezelfde manier herhalen. En als je het gevoel hebt dat het een routine is geworden en de indrukken vervagen, kom dan op een ander tijdstip van de dag en zoek naar een nieuw deel van het bos. Het is belangrijk dat je mindful bezig bent en elk moment intensief beleeft. Maar zet jezelf niet te veel onder druk. Je bent een vrije geest.
Conclusie: ervaar de magie van het bos. Als je wilt ontspannen en je lichaam en geest sterker wilt maken, is bosbaden misschien iets voor jou.
Barbara Meixner
Om de wereld en alles wat die te bieden heeft te ontdekken, is het juiste schoeisel een must. Of het nu in de uitgestrekte bergketens van Zuid-Amerika is of in de wildernis van Groenland, HANWAG-schoenen begeleiden de beginnende bosgids al tientallen jaren op haar ‘onderzoeksreizen’.
